Aqui estão 12 regras que têm ajudado muitas pessoas não apenas a dormir melhor, mas também a se sentirem melhor durante o dia. Estes são bons conselhos para qualquer pessoa.

1) Durma apenas o quanto você precisa para se sentir descansado no próximo dia.

Dormir demais enfraquece a capacidade do sono de fazê-lo sentir-se renovado. Além disso, atrapalha o seu “relógio biológico”. Se você dormir demais, é bem provável que tenha dificuldade de dormir na próxima noite.

2) Mantenha um horário regular de sono.

Manter um horário regular de sono significa ir dormir e acordar na mesma hora tanto durante a semana quanto nos finais de semana. Isso ajuda a desenvolver um ritmo de sono regular.

3) Não fique tentando dormir.

Se ao deitar o sono não vier, não force. Isto apenas cria uma certa ansiedade, deixando-o mais acordado ainda. Levante da cama e faça alguma coisa diferente por um tempo. Volte para a cama quando se sentir sonolento.

4) Reduza o barulho e a claridade de seu quarto.

5) Mantenha a temperatura de seu quarto agradável para você.

Um quarto muito frio ou muito quente pode perturbar ou interromper o seu sono.

6) Não vá dormir com fome.

Um lanche mais leve antes de dormir pode ajudá-lo a dormir com mais facilidade, assim como previne que pontadas de fome o acordem durante a noite. Porém, não coma demais antes de dormir. Indigestão também pode acordá-lo.

7) Ocasionalmente, uma pílula para dormir, quando prescrita por um profissional, pode ser útil.

O seu uso habitual, porém, deve ser evitado. O objetivo da pílula é ajuda-lo a reaprender como dormir por conta própria. Siga as orientações do profissional a risca. Tome o medicamento apenas como foi orientado.

8) Não beba líquidos com cafeína à noite.

Mesmo que você não sinta, a cafeína do café, chá, refrigerantes e chocolates podem perturbar o seu sono.

9) Não tome bebidas alcoólicas antes de dormir.

Embora o álcool antes de dormir possa ajudar uma pessoa tensa a dormir, esse sono não é muito saudável. Isso na verdade vai acordá-lo durante a noite. Além disso, o álcool pode deixa-lo embriagado na manhã seguinte.

10) Tente não fumar à noite.

Embora o cigarro ajude a acalmar uma pessoa dependente de nicotina, ele também age como um estimulante que pode atrapalhar o sono.

11) Exercite-se todo dia.

Exercícios ocasionais podem não melhorar o seu sono. No entanto, exercícios regulares podem tornar seu sono mais profundo. Porém, evite se exercitar demais 2 horas antes de dormir.

12) Tente ter uma vida ativa.

O nível de atividade durante o dia influencia o seu ritmo de sono. Ficar ativo durante o dia e fazer coisas agradáveis podem ajudá-lo a dormir melhor.